Бичлэг тандагч
Илүүдэл жингээ хаяхад тань туслах 10 смүүти
2016-11-07,10:42
Эрүүл зөв холлож, идэвхтэй хөдөлгөөн хийж, эдгээр смүүтийг бэлдэж уугаарай.
Манго смүүти
1 аяга - сүү /шар буурцагны сүү/
Манго смүүти
1/4 - манго
1/4 - авакода
1/2 аяга- мангоны жүүс
1/4 аяга - тараг /fat-free vanilla yogurt/
1 цайны халбага - лаймын шүүс
1 ц.халбага - элсэн чихэр
6ш - дөрвөлжин мөс
Хийх арга: Бүх орцуудыг блендерт хийж смүүти болгоно. Өндөр шилэн саванд хийгээд манго болон гүзээлзгэнээр чимж болно. Илчлэг: 298 ккал
Нэрсний смүүти
1 аяга - сүү
1 аяга - чихэргүй хөлдөөсөн нэрс
1 халбага - органик маалингины үр
Хийх арга: Сүү болон нэрсээ блендерт хийж 1 минут орчим болгоно. Дээрээс нь маалингины үрээ хийгээд уугаарай . ИЛЧЛЭГ: 273 ккал
Газрын самар болон бананы смүүти
1/2 аяга - сүү / fat-free milk/
1/2 - тараг/fat-free yogurt/
2 ц.халбага - газрын самарны давсгүй нухаш
1/4 - байгалийн цэвэр , шинэ банана
1 ц.халбага - зөгийн бал
4 ш - дөрвөлжин мөс
Хийх арга: Орцыг бүгдийг нь блендерт хийж смүүти болгоно. Өндөр шилэн саванд хийж тавиарай. ИЛЧЛЭГ: 366 ккал
Тараг болон нэрсний смүүти
1 аяга - сүү /шар буурцагны сүү байвал сайн/
170гр- тараг /vanilla yogurt/
1 аяга- хөлдөөсөн нэрс
1 ц.хал- самрын тос
Хийх арга: Самарны тосноос бусад орцыг блендерт хийж смүүти болгоно. 1 минут орчим блендердэнэ. Бэлэн болсоны дараа самраны тосоо нэмнэ. ИЛЧЛЭГ: 443ккал
Шоколадтай смүүти
1/2 аяга - сүү /шар буурцагны сүү байвал сайн/
170 гр - тараг
1/4 - нунтаг шоколад
1 аяга - бөөрөлзгөнө
1 аяга - мөс эсвэл хөлдөөсөн бөөрөлзгөнө
Хийх арга: Бүх орцыг нэгтгэн блендердээд шилэн саванд хийнэ. Шууд уухгүйгээр халбагаар бага багаар идэх хэрэгтэй. ИЛЧЛЭГ: 466 ккал
Тоорын смүүти
1 аяга - тослог багатай сүү /шар буурцагны сүү байж болно/
1 аяга - хөлдөөсөн чихэргүй тоор
2 ц.халбага- байгалийн цэвэр самарны тос
Хийх арга: Хөлдсөөн чихэргүй тоор болон шар буурцагны сүүгээ 1 минут орчим блендерт холино. Шилэн саванд хийгээд самарны тосоо нэмээрэй. ИЛЧЛЭГ: 213 ккал
Нимбэг болон оранжны смүүти
1 аяга - сүү /шар буурцагны сүү/
170 гр - нимбэгтэй тараг / 80 - аас илүүгүй илчлэгтэй байх/
1 ш - хальсалж цэвэрлэсэн оранж
Мөс
1ц.хал- самарны тос
Хийх арга: Сүү, нимбэгтэй тараг, оранж болон мөсөө блендерт хийгээд 1 минут орчим болгоно. Шилэн саванд хийгээд самарны тосоо хийгээрэй. ИЛЧЛЭГ: 420 ккал
Алимны смүүти
1/2 аяга - сүү /шар буурцагны/
170 гр тараг
1ц.халбага- алимны амтлагч /apple pie spice/
1 ш - хэрчиж бэлдсэн алим
2 ц.халбага - хушны тос
Нэг атга орчим мөс
Хийх арга: Бүх орцыг блендерт хийж 1 минут орчим болгоно. Шилэн саванд хийнэ. Уухгүй, халбагаар хутгаж бага багаар идээрэй. ИЛЧЛЭГ: 482 ккал
Ханборгоцойны смүүти
1 аяга - сүү /тослог багатай/
100 гр - Лаазалсан ханборгоцойны шүүс
Атга орчим мөс
1 ц.халбага - газрын самарны тос
Хийх арга: Сүү, шүүс, мөсөө блендерт хийгээд 1 минут орчим болгоно. Өндөр хоолойтой шилэн савандаа хийгээд газрын самарны тосоо хийнэ. ИЛЧЛЭГ: 271 ккал
Гүзээлзгэний смүүти
1 аяга - сүү /тослог багатай/
1 аяга - хөлдөөсөн , чихэргүй цэвэр гүзээлзгэнэ
2 ц.халбага - газрын самарны тос
Хийх арга: Сүү, гүзээлзгэнээ блендерт хийгээд смүүти болгоно. Шилэн савандаа хийгээд газрын самарны тосоо нэмээд уугаарай. ИЛЧЛЭГ:216 ккал
